메이크 타임 | 제이크 냅/존 제라츠키 | 김영사

# 책 읽기 전

업무를 하면서 시간에 쫓기는 기분이 들고, 효율성이 떨어지는 것 같아서 실행력을 높일 수 있는 시간관리 방법을 찾아보고 싶은 마음으로 읽기 시작했다.

# 책갈피

1단계 하이라이트 설정

오늘의 최우선순위를 선택하는 것으로 하루를 시작하라. 오늘 무엇이 가장 빛나기를 바라는가?

하이라이트를 선택하는 세가지 방법: 긴급성, 만족, 즐거움

• 하이라이트를 글로 써보기
• 사소한 일들 일괄 처리하기
• '할 수도 있는 일' 목록

이 목록에는 당신이 할 수도 있는 이들을 나열한다. 계획을 세워놓지 않았을 때는 특히 가장 편한 길 먼저 생각하려 든다. 하지만 '할 수도 있는 일' 목록에서 중요한 일을 선택해 하루의 하이라이트로 정하고 일정표에 집어넣으면, 시간을 어떻게 사용할지 사려 깊게 결정했다고 인식하게 되고 그러면 당면 과제에 에너지를 쏟을 수 있다.

할 수도 있는일 목록 -> 하이라이트 -> 일정표

• 하이라이트를 위한 일정 짜기

하이라이트에 얼마의 시간을 할당하고 싶은지 생각한다.

언제 하이라이트를 실행하고 싶은지 생각한다.

일정표에 하이라이트를 기록한다.

어떤 일정을 잡을 때 당신은 스스로 "나는 이 일을 할 거야"라는 작은 메시지를 다짐하고 약속한다.

• 일정표를 불도저처럼 밀어버리기
• 하루 설계하기

빡빡한 일정을 사는 것이 성가셔 보일 수도 있다. "이봐, 자유와 자발성은 대체 어디 있는 거야?" 하지만 체계화된 하루가 실제로는 자유를 만들어낸다. 계획이 없으면 다음에 뭘 할지 끊임없이 결정해야 하고, 해야 하거나 할 수 있는 일을 생각하느라 주의가 산만해질 수 있다. 하지만 완전히 계획된 하루는 그 순간에 집중할 자유를 준다. 다음에 뭘 할지 생각하는 대신 그 일을 어떻게 할지에 집중할 수 있는 것이다. 당신은 과거의 자신이 정한 계획을 신뢰하며 몰입하면 된다.

• 완료했을 때는 손 떼기

지쳐 떨어질 때까지 일하면 우선순위를 정하고 최고 성과를 내는 데 필요한 휴식을 빼앗기기 때문에 뒤처질 가능성이 더 커진다. 하나라도 더 하려고 꾸역꾸역 애쓰는 것은 기름이 떨어져가는 차를 운전하는 것과 비슷하다. 그렇다면 언제 일을 중단해야 할까? 결승선을 정해놓아야 한다. 당신도 일을 멈추기에 딱 좋은 시간을 알아낼 수 있을 것이다.

2단계 초집중 모드 돌입

주의를 분산하는 방해꾼을 차단해 하이라이트를 실행하라

• 방해꾼 없는 스마트폰 만들기
• 첫 화면 비우기
• 손목시계 차기
• 아침의 확인 절차 건너뛰기
• 주의 분산 크립토나이트 차단하기

어떤 웹 사이트나 앱에서 몇 분을 보낸 뒤(몇 분이 한 시간이 됐을 땐 더 가능성이 크다) 후회하는 마음이 들었다면 그것이 당신의 크립토나이트일 수 있다.

• 뉴스 무시하기

뉴스를 일주일에 한 번만 읽으라고 권한다. 주요 사건을 요약한 주간지를 고려하거나 일요 신문을 구독해도 된다.

• 시간 구멍 조심하기

주의를 분산하는 작은 방해꾼들이 우리의 하루에 훨씬 더 큰 구멍을 만든다. 이를 '시간 구멍'이라고 부른다.

• 가짜 승리를 진짜 승리로 바꾸기

가짜 승리는 당신이 정말로 하고 싶은 일에 집중하지 못하도록 방해한다. 스프레드시티를 업데이트하느라 당신이 하이라이트로 선택한, 더 힘들지만 의미 있는 프로젝트를 미룬다면 그것도 가짜 승리다. 하이라이트를 실행하는 것이 진짜 승리다.

• 뉴스 보지 않기

텔레비전 뉴스를 보는 대신 하루에 한 번 혹은 일주일에 한 번 기사를 읽는 습관을 들여라.

• 마감 시간 정하기
• 하이라이트 분해하기

어디서부터 시작해야 할지 잘 모를 때는 실행하기 쉽게 하이라이트를 작은 조각으로 나누어보라. 당신이 실행하고 완료할 수 있는 작업이라고 인식하는 무언가로 초점을 옮기면 긍정적인 에너지와 방향성, 의욕이 실질적으로 높아질 것이다.

하이라이트가 벅차다고 느껴지면 다이너마이트로 작게 깨트려라.

• 초집중 모드의 배경음악 틀기

신호는 당신의 뇌가 이 고리를 시작하도록 자극한다. 시작 신호는 반복 행동을 자동으로 수행하게 만든다. 그리고 마침내 보상을 받는다. 보상이란 뇌에 만족감을 주어 다음에 그 신호가 주어지면 다시 같은 행동을 하게 만든다. 

음악을 초집중 모드의 신호로 사용하라고 제안한다. 하이라이트를 시작할 때마다 같은 음악이나 앨범을 틀어놓거나 하이라이트의 유형에 따라 특정한 음악이나 앨범을 선택하라. 

• 눈에 보이는 타이머 설치하기

타임 타이머

초집중 모드에 들어갈 때 타임 타이머를 사용하면 좋은 의미로 즉각적이고 본능적인 절박감을 느낄 수 있다. 타임 타이머는 시간이 지나가고 있음을 시각적으로 보여줌으로써 당면 과제에 집중하게 한다.

• 종이로 시작하기
• '무작위 질문' 목록 만들기

스마트폰이나 브라우저를 열고 싶어 초조해지는 건 자연스러운 일이다. 이처럼 궁금증이 들썩일 때마다 반응하는 대신 종이에 질문을 적어보아라. 꼭 알아야 할 것 같은 주제들을 나중에 조사할 수 있도록 포착해두었으니 안심하고 초집중 모드를 유지하라.

• 한 번의 호흡에 주목하기

하나. 코로 숨을 들이쉬면서 공기가 가슴을 채우는 것에 주목하라.

둘. 입으로 숨을 내쉬면서 몸이 부드러워지는 것에 주목하라.

• 하루 쉬기

온종일 진짜 휴식을 취하고 재충전에 도움이 될 즐거운 일로 하이라이트를 바꾸어 보라.

• 올인하기

알다시피 극도의 피로함에 대한 해독제가 꼭 휴식은 아니다. 성심을 다하는 것이 해독제다. 성심을 다한다는 것은 어떤 거리낌도 없이 완전히 전념하는 것이다. 열정적이고 성실하게 그 순간에 나를 던진다. 데이비드 수사는 피곤해서 집중이 안 된다고 느낄 때 꼭 휴식할 필요는 없다고 말한다. 때로는 올인해서 현재의 과제를 있는 힘껏 받아들이면 집중이 더 쉬워지고 이미 에너지가 있다는 걸 알게 될 수도 있다.

3단계 에너지 충전

몸속 배터리를 100%로 채워 집중력을 높여라

• 발이 닳도록 돌아다니기
• 수렵 채집인처럼 먹기
• 카페인 낮잠 자기

카페인 역학을 이용하는 것으로, 약간 복잡해도 성과가 좋은 방법이다. 지칠 때까지 기다렸다가 카페인을 조금 섭취한 뒤 바로 15분간 눈을 붙이는 것이다. 

• 녹차로 고도 유지하기

온종일 안정된 에너지 수준을 유지하려면 카페인을 한꺼번에 많이 섭취하는 대신 조금씩 자주 마시는 방법을 시도해보라. 이때 녹차가 좋은 옵션이다. 가장 쉽고 저렴한 방법은 녹차 티백 한 통을 사서 평소 마시는 커피 한 잔을 녹차 두세 잔으로 바꾸는 것이다.

• 명상하기

명상은 스트레스를 줄여주고 행복감을 높인다. 뇌를 재충전하고 집중력도 높여준다.

헤드스페이스

• 진짜 휴식 취하기

화면 없이 휴식해보라. 

• 당신의 부족과 시간 보내기
• 화면 보지 않고 먹기
• 시차 증상 자초하지 않기

주말에 늦잠을 자는 건 기본적으로 시차 증상을 자초하는 것이나 마찬가지라고 말한다. 주중이나 주말이나 휴일에 상관없이 매일 같은 시간에 알람을 설정하라.

4단계 돌아보기

매일 3분 하루를 점검하고 메이크 타임을 개선하라

# 책 읽은 후

처음 책을 읽을 때는 시간관리를 잘 하여 효율적으로 업무를 더 많이 할 수 있는 방법을 알아보자는 생각이었다. 하지만 나를 만족시키는 하루를 계획하고 살아가는 데 더 초점을 맞추게 되었다. 그저 흘러가는 하루가 아닌 반짝반짝 빛나는 하루를 살기 위해서 내 삶의 디폴트를 바꿔야 할 필요가 있다. 우선 스마트폰 화면을 정리했다. 스마트폰에서 인터넷 브라우저가 첫 화면에 보이지 않도록 했다. 생각보다 여기에 흘러보내는 시간이 많기 때문이다. 나의 시간 도둑은 스마트폰의 인터넷 브라우저, 웹툰, 유튜브였다. 멈추지 못하고 계속 머무르면서 시간을 낭비했다며 기분까지 나쁘게 만드는 시간 도둑들!! 이번 한 주는 시간 도둑들을 눈여겨 보고 시간 도둑들로부터 내 시간을 지켜내는 데 초점을 맞춰봐야지.